Физические упражнения при межпозвоночной грыже
все о лечении и диагностики заболеваний
Кликните на фото для увеличения
У моего мужа межпозвонковые грыжи в поясничном отделе. Особой физической активности Игорь не проявляет не бегает, не прыгает, как в былые времена, а ходит неторопливо и осторожно.
Чтобы мышцы спины совсем не ослабли, врач посоветовал выполнять специальные упражнения.
________________________________________________________________
Физические упражнения при межпозвоночной грыже:
1. Лежа на спине, ноги прямые, руки разведите в стороны. Согните ноги в коленях [стопы при этом должны касаться пола], медленно наклоняйте их вправо, затем влево. Особых усилий прилагать не надо даже при незначительном наклоне вы почувствуете большую нагрузку на мышцы поясницы.
2. И. п. то же. Медленно сгибайте обе ноги в коленях и выпрямляйте, скользя ступнями по полу. Повторите движение поочередно каждой ногой.
3. Встаньте у стены [без плинтуса], плотно прижмитесь к ней ногами и спиной, руки разведите в стороны. Не опуская рук, плавно смещайте корпус вправо, словно вы хотите правой рукой взять какой-то предмет и тянетесь за ним [спина при этом должна скользить по стене). Медленно вернитесь и. п., повторите в другую сторону.
source
Комментариев нет:
Отправить комментарий